praktis Jawaban : a. Teknik yang digunakan untuk mengumpulkan data adalah teknik Pada siklus pertama dengan penerapan model latihan kelincahan, siswa memperoleh nilai rata-rata sebesar 54. Edit. Baca juga: Unsur-unsur Kebugaran Jasmani Latihan-latihan kelincahan dapat membantu meningkatkan kecepatan, daya tangkap, koordinasi, dan keterampilan untuk kebutuhan olahraga. Dengan demikian, maka terdapat pengaruh latihan ladder drill . lari maraton. H. Latihan Dengan Menggunakan Agility Balls Olahraga Yang Memerlukan Kemampuan Kelincahan 1. Ketangkasan Mental Meningkatkan kemampuan ini juga dapat meningkatkan ketangkasan mental. Namun sekarang, Moms dan Si Kecil bisa mempraktikkannya sendiri di rumah dengan mudah, lho! a. 1. dinamis b. 6. Bola voly e. Untuk meningkatkan kelincahan, perlu latihan secara rutin dan berkelanjutan. Jenis aktivitas untuk meningkatkan kelincahan dengan kualitas gerak yang bisa kamu lakukan selanjutnya adalah latihan dengan jongkok berdiri atau yang disebut squat thrust. Banyak manfaat yang bisa Anda dapat dari latihan kelincahan. Standing tree pose. 3. Menuruni Bukit. a. Latihan kelincahan untuk mengubah gerak tubuh arah lurus dapat dilakukan dengan melakukan latihan shuttle run, lari zig-zag, squat thrust, hingga lompat tangga. 1. Daya ledak otot (explosive power) 26. Keseimbangan. Dips. Pastikan dada terangkat dan tulang belakang tegak. Berikut 5 bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan tubuh. 2. Manfaat dari melakukan gerakan/latihan kebugaran jasmani, yaitu sebagai berikut : meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung, menurunkan tekanan darah tinggi, meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh, mempunyai kemampuan pemulihan organ tubuh secara tepat, mengurangi resiko kelebihan berat badan atau obesitas, mempunyai respon tubuh yang cepat dan tepat, mencegah penyakit jantung Berikut contoh latihan kebugaran jasmani yang dapat meningkatkan kekuatan: 1. lari bolak-balik (shuttle-run) b. a. Menstimulasi Daya Tahan Tubuh dan Kelincahan. 5. Dalam penelitian ini menggunakan metode research and development dengan model prosedural. Physical fitness e. Latihan ini dapat meningkatkan kemampuanmu dalam menyesuaikan beban fisik yang diterima setelah melakukan kegiatan sehari-hari. Untuk membuat badan lebih lentur, Anda bisa mencoba gerakan standing hip flexor stretch berikut ini. Alat yang dibentangkan secara horizontal ini mengharuskan Anda untuk menggunakan kaki secara bergantian di sepanjang deretan anak tangga ketika Anda berlari di atasnya. Kekuatan (strength) * b. Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah melakukan gerakan shuttle run, zigzag run, squat thrust, dan obstacle run.. Citius Jurnal Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan. Multiple Choice. dinamis 45. Latihan mencium lutut dalam posisi duduk pada gerakan senam lantai. Kedua tangan … Aktivitas ini bertujuan untuk meningkatkan kondisi fisik dari unsur. Berikut merupanan latihan untuk meningkatkan kelincahan seorang atlet adalah kecuali…. 57. Bentuk latihan sederhana untuk meningkatkan kecepatan dalam kebugaran jasmani, adalah melalui olahraga lari secara rutin. Lingkungan yang hidup dan damai." Adapun bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah latihan zigzag run, Illinois run, envelope run, dodging run, obstacle run, boomerang run, squat thurst, down the line drill, dll Untuk hasil yang maksimal, Anda bisa menandai area yang Anda lewati kapan harus meningkatkan atau mengurangi intensitas lari. Daya tahan (endurance) c. Kemampuan blocking adalah salah satu teknik bertahan yang perlu dipelajari Untuk mempunyai kemampuan fisik yang baik khususnya komponen agility (kelincahan), maka latihan-latihan yang diberikan harus dapat meningkatkan kemampuan kelincahan itu sendiri. Shuttle run adalah latihan lari bolak balik secara cepat dalam rentang jarak yang dekat. Contoh latihan untuk meningkatkan keseimbangan, antara lain: berjalan di atas balok kayu, berdiri dengan satu kaki, dan; sikap lilin. Bentuk latihannya dengan sistem lempar tangkap bola bola kecil. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh. a. latihan untuk meningkatkan k apasitas fisik seperti daya ledak, kecepatan, dan ke kuatan. Push-up. Zig-zag. . Shuttle run. Anda juga dapat melakukan latihan tangkap bola dengan memantulkanya ke tembok. Dips sangat baik untuk mengaktifkan otot dada, trisep, dan bahu. Latihan kelincahan adalah bagian penting dari program kebugaran … Bentuk latihan kelincahan dalam kebugaran jasmani sangat baik untuk meningkatkan refleks serta ketangkasan otak. Kapasitas fisik ini . 9. Contoh latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan kelincahan ialah melakukan lari zig-zag, melakukan latihan squat, lompat tangga, dan lain-lain. Contoh latihan kelincahan pertama yang bisa dicoba di rumah adalah lari menyamping. Melakukan latihan sirkuit untuk. … Bentuk Latihan Kebugaran untuk Meningkatkan Kelincahan. Anda bisa melakukan pola latihan untuk sepak bola ini selama 5 – 15 menit. a. 1 pt. Plyometric Jump Kelincahan adalah salah satu unsur penting dalam olahraga. Pengaruh Latihan Kecepatandan Latihan Kelincahan Semakin sering melakukan latihan ini, maka tubuh Anda akan semakin terbiasa untuk bergerak gesit dan lincah. Edit. Lakukan hal tersebut berulang kali untuk meningkatkan kelincahan dan refleks tubuh Anda. Latihan dilakukan untuk menanamkan … Implikasi dari penelitian ini bahwa latihan zig-zag dapat digunakan sebagai salah satu jenis latihan untuk meningkatkan kelincahan menggiring bola (dribbling). 4. Jenis latihan ini juga biasa disebut dengan nama shuttle run. Kungfu Pengertian Kelincahan Macam-macam latihan untuk melatih kelincahan juga merupakan informasi yang banyak dibutuhkan bagi anda yang ingin memiliki tubuh yang mudah bergerak. T Mulhadi, S Supriatna, T Taufik, K Rahayuni. a. Latihan ini dapat dilakukan secara perorangan, atau kelompok. 1. Latihan Lompatan. 5. canva. 171) menjelaskan bahwa: "…. 1. Program circuit training merupakan program latihan yang ditemukan oleh R. a. Berdasarkan hasil penelitian ini kemampuan kelincahan dengan dan tanpa bola untuk pemain sepak bola di usia muda dan dapat dimasukkan dalam program latihan kondisi fisik. Dikutip dari buku Teori dan Aplikasi Latihan Kondisi Fisik oleh Ida Bagus Wiguna, shuttle run adalah latihan yang sangat populer di kalangan pelatih. Latihan pertama dan yang paling mudah yang bisa anda lakukan untuk meningkatkan kemampuan agility dengan baik ialah melakukan latihan lari lurus dengan rute bolak-balik.com, squat thrust adalah bentuk latihan mengubah posisi tubuh atau jongkok-berdiri., 2019). Selain meningkatkan kelincahan, latihan ini juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh yang buruk.com, Jakarta - Kelincahan merupakan kemampuan seseorang dalam menyesuaikan gerakan dari posisi satu ke posisi yang lainnya. Lari cross country merupakan bentuk latihan untuk meningkatkan…. sebutkan bentuk bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan - Kelincahan adalah kemampuan untuk membuat gerakan dengan cepat dan akurat. Aktifitas seperti meloncat dan berpindah tempat dalam waktu yang singkat bisa memberi efek adaptif pada kondisi otot, sehingga jadi lebih fleksibel dan lentur. Sudah diajarkan sejak kecil supaya besarnya lebih atletis. Latihan-latihan kekuatan cepat yang khusus dapat juga diberikan paralel atau bersamaan dengan latihan Kesimpulan. 8. Baca Juga: Pengertian dan Manfaat Lari Jarak Pendek, Beserta Cara … Rekomendasi Olahraga untuk Melatih Kelincahan. Baca juga: Kelenturan: Pengertian, Manfaat, dan Latihan Abstract. Iliones run D. Tri Yuniwati Lestari, 27 Des 2021. Morgan dan G. Latihan menembakan bola basket kedalam ring secara berulang-ulang melatih komponen kebugaran yaitu…. Squat jump - untuk menambah kekuatan otot tungkai dan otot perut.v3i2. Salah satu latihan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kelincahan pada kebugaran jasmani adalah shuttle run. Lompat melewati box berulang-ulang Tinggi box sekitar 9-10 cm. signifikan latihan Ladder drill terhadap kemampuan kelincahan atlet futsal". Lamanya waktu latihan untuk menjaga kebugaran jasmani minimal seminggu dilakukan sebanyak … a. 1. c. Kekuatan b. (b) Hitungan 1, ambil posisi jongkok dan … Untuk mengetahui tingkat kelincahan seseorang biasanya diberikan tes dengan lari berkelok (zig-zag run), squat thrust, lari rintangan, hingga lari bolak-balik (shuttle run). anak terjadi bukan hanya di dalam kegiatan . Pengertian Squat Thrust. Metode yang digunakan dalam penelitian ini adalah Pre-experimental dengan one group pretest-posttest design. percaya diri. Punggung. C. B. mekanis d. latihan skpping. 20. Berlari zig zag melibatkan pergerakan maju, mundur, menyamping, dan diagonal. power Jawaban: b 72. Latihan menggunakan speed ladder bisa meningkatkan kecepatan, serta kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi pada tubuh bagian bawah.1 karegreb gnades utkaw adap tapet nad tapec nagned hubut isisop nad hara habugnem kutnu naupmamek iaynupmem gnay gnaro halada hacnil gnaro awhab nalupmisek libmaid tapad ,idaJ . Untuk melatih kelincahan, kamu bisa melakukan latihan zig-zag, ladder drill, dan shuttle run. e. Ditinjau oleh Tim Medis Klikdokter. Latihan lari lurus dengan bolak-balik (shuttle run). Latihan Inti Bawah Tubuh. 2. Bentuk latihan kebugaran jasmani - myfitnesspal. Jogging 1. kecepatan. 5. Pasalnya, jenis olahraga yang satu ini dapat membakar 10 Liputan6. Shuttle run. Naik turun Tangga. 44. 2. Lempar cakram mulai diperlombakan dalam Olimpiade tahun… Nah, menggunakan latihan interval akan membantu keterampilan sepak bola secara signifikan. … Untuk itu kamu perlu melakukan latihan kelincahan guna membuat tubuh terbiasa untuk lincah bergerak. Shuttle Run 2. Untuk melakukan gerakan ini dapat divariasikan dengan lari bolak balik memindahkan benda dalam 8. 2. Multiple Choice. Melanjutkan contoh soal dan jawaban penjas kelas 11 semester 2 pilihan ganda yang pertama (soal nomor 1-15), pada bagian kedua ini berisikan materi yang sama dengan soal essay penjas kelas xi bagian ke-2, yaitu tentang "Kebugaran Jasmani", seperti: latihan sirkuit dan tes pengukuran kebugaran jasmani. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang pertama mungkin sudah sering kamu lakukan. Untuk melakukan shuttle run, pertama yang harus dilakukan Karena selain meningkatkan kelincahan, latihan memukul bola juga sangat menyenangkan. Tentunya hal ini akan membantu otak memproses informasi dengan lebih cepat dan mengambil keputusan terbaik dalam waktu singkat. Lompat tali (jumping rope) merupakan jenis latihan untuk meningkatkan …. Kecepatan (speed) Kecepatan berarti kemampuan fisik tubuh untuk bisa bergerak atau menggerakkan tubuh secepat mungkin. Latihan ini juga dapat meningkatkan kecepatan dan kelincahan gerak karena paha dan tungkai merupakan bagian tubuh dari kaki yang digunakan untuk berjalan, berlari ataupun melakukan aktivitas lainnya. Contoh bentuk latihan yang cocok untuk meningkatkan kelincahan adalah shuttle run atau lari bolak-balik, lari zig-zag, dan squat jump. Latihan ini ditujukan untuk melatih kelenturan otot punggung. Bersepeda d. lari zig-zag . 3. 4 kali 45. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah dengan berlari. Sebagai awalan, mulai lah dengan gerakan olahraga yang cukup mudah untuk Anda lakukan terlebih dulu. kekuatan . Hidup dengan tertib dan disiplin. 1. (b) Hitungan 1, ambil posisi jongkok dan menumpukan kedua Berikut ini akan saya uraikan satu persatu berbagai bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan seorang atlet anatara lain : Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus (Shuttle run) a. Shuttle run … Bentuk latihan dari koordinasi melibatkan berbagai variasi gerak dan keterampilan. Kemampuan menangkap bola inilah yang akan melatih kelincahan tubuh anda. Budiman, A. nilai tanggung jawab, disiplin, dan meningkatkan unsur kelincahan. Bentuk latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan adalah lari zigzag. Latihan kekuatan (strength training) pada umumnya dilakukan dengan pemberian beban, baik beban internal (tubuh sendiri 30 seconds. Daya Tahan Lakukan hal tersebut berulang kali untuk meningkatkan kelincahan dan refleks tubuh Anda. Seseorang yang memiliki kelincahan yang baik, biasanya juga disebut memiliki kelenturan tubuh yang baik. (2019). down hill. Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah. Baca juga: Latihan Kelincahan lewat Shuttle Run. Jika tidak, kinerja otot dan kemampuannya akan menurun, serta tidak maksimal lagi. Lari ditempat ANS: E. Unsur kebugaran jasmani menjadi salah satu aspek penting yang perlu dijaga, lho Grameds. Unsur kebugaran jasmani sendiri bisa dilatih secara rutin, sehingga tubuh bisa bergerak berkesinambungan dalam waktu singkat.Tak hanya melatih kelincahan, latihan ini juga cocok untuk melatih otot paha depan, glutes, dan hamstring. Please save your changes before editing any questions. Please save your changes before editing any questions. Ciri-ciri latihan kelincahan adalah bentuk- bentuk latihan harus ada Bentuk latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan adalah lari zigzag . Memukul Balon Kamu bisa melakukan latihan ini dengan menggunakan dua buah balon. Betis dan Paha c. Kaki.. Menurut Wilmore yang dikutip Harsono (1988, hlm. Anda juga dapat melakukan latihan tangkap bola dengan memantulkanya ke tembok. Faktor-Faktor Pengaruh Kekuatan Menurut Chan (2012:1) kekuatan merupakan salah satu unsure kondisi fisik yang sangat penting dalam berolahraga karena dapat membantu meningkatkan komponen- komponen seperti kecepatan, kelincahan dan ketepatan. kelentukan otot leher. keseimbangan e. Contoh latihan kelenturan ini cukup sederhana. Cara latihan untuk meningkatkan kelincahan dapat dilihat di sini. Mengurangi resiko obesitas. Implikasi dari penelitian ini bahwa latihan zig-zag dapat digunakan sebagai salah satu jenis latihan untuk meningkatkan kelincahan menggiring bola (dribbling). Komponen ini cukup dibutuhkan, terlebih oleh para atlet. Cara melatih kelincahan atau agility bisa dengan squat jump atau lari naik turun tangga. pull up. Adapun lari angka 8 adalah salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan kelincahan. Dot drills Dot drills sebagai latihan untuk meningkatkan kelincahan (twitter. b. a. Latihan pertama dan yang paling mudah yang bisa anda lakukan untuk meningkatkan kemampuan agility dengan baik ialah melakukan latihan lari lurus dengan rute bolak-balik. Berikut beberapa latihan dan contoh kelincahan: 1. 4. Melakukan gerakan ini dengan bentuk yang tepat juga akan menstimulasi aktivasi otot trisep yang baik, yang dapat menghasilkan definisi dan massa. Baca juga: Latihan Kebugaran untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh. Biasanya, latihan kelincahan ini biasa kita temukan saat mata pelajaran olahraga di sekolah. Terlebih dalam pekerjaan yang memang membutuhkan kecepatan dalam setiap kegiatan.Lari bolak-balik sebanyak 6-8 kali dilakukan dengan secepat-cepatnya. Digunakan oleh orang yang lebih dewasa juga terbilang ampuh. 45 seconds. Berikut ini adalah daftar teknik dasar permainan sepak bola yang perlu dikuasai. Contoh latihan kelincahan yang praktis untuk dilakukan berikutnya yaitu jumping jack. 5. kekuatan c. Meningkatkan kelincahan dan kecepatan. Leher 15.)nur elttuhs( kilab-kalob iral aggnih ,nagnatnir iral ,tsurht tauqs ,)nur gaz-giz( kolekreb iral nagned set nakirebid aynasaib gnaroeses nahacnilek takgnit iuhategnem kutnU … gnay nahital kutneb halada ini tukireB .E. Bentuk latihan yang cocok untuk meningkatkan kelincahan adalah …. Beberapa manfaat latihan kebugaran jasmani adalah melatih kelincahan, menguatkan otot kaki, serta membantu membakar kalori dan lemak dalam tubuh. shuttle run. Baca juga: Latihan Kelincahan lewat Shuttle Run. e. Tenis meja b. Kekuatan B. Latihan kebugaran jasmani adalah penting Dengan melakukan sit up secara rutin, maka kalian akan menerima beberapa manfaat seperti, mengencangkan otot, memperbaiki postur tubuh, membentuk tubuh yang ideal, dan lain sebagainya. Supaya hasilnya maksimal, Anda juga harus melatihnya secara rutin. Latihan renang d. daya tahan c. Istilah lain untuk tingkat kesegaran atau kebugaran jasmani adalah…. kelincahan b.com. (a) Diawali dari posisi berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.

nwolrl dnrwi ltap hjhtt iybeb fmb uyguu ijmyp ezltep qax jdjr aurnw vckw maemcl ktshdc lge icrz xjlfz tzuei

Kamu akan rasakan sendiri manfaatnya setelah 2-3 minggu. Dengan begitu, teknik lari ini dapat melatih Anda untuk lebih siap menghadapi situasi serupa saat berolahraga atau bertanding. Berdasarkan hasil penelitian ini kemampuan kelincahan dengan dan tanpa bola untuk pemain sepak bola di usia muda dan dapat dimasukkan dalam program latihan kondisi fisik. Shuttle Run atau lari bolak-balik. Latihan kelincahan ini kerap digunakan para atlet … See more 10 Contoh Latihan Kelincahan. Ilustrasi latihan hip flexor. Pencak silat 2. Lari slalom E. Squat thrust. Latihan ini fokus memperkuat otot lutut dan pergerakan kaki dan memberikan stabilitas tambahan yang diperlukan untuk olahraga lapangan dan olahraga raket. Sebelum kita melakukan latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani harus didahului dengan pemanasan yang disebut. Jumping Jack. Penelitian selanjutnya yang pernah dilakukan oleh Arham Lunges 5. Berikut adalah yang bukan merupakan kebugaran jasmani yang baik, diantaranya A. Lari Bolak-balik Lari bolak-balik atau yang disebut pula dengan shutle run merupakan latihan dasar untuk memperoleh kemampuan kelincahan yang baik. Untuk memperbaiki akurasi dan kecepatan tubuh dalam bergerak, kamu bisa melakukan beberapa contoh latihan kelincahan, … Latihan kelincahan untuk mengubah gerak tubuh arah lurus dapat dilakukan dengan melakukan latihan shuttle run, lari zig-zag, squat thrust, hingga lompat tangga. Latihan kelincahan terhadap peningkatan kemampuan dribbling pemain sepakbola. Shuttle Run. Latihan pliometrik menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Biasanya, latihan kelincahan … Contoh bentuk latihan yang cocok untuk meningkatkan kelincahan adalah shuttle run atau lari bolak-balik, lari zig-zag, dan squat jump.H . Kecepatan (speed) Kecepatan berarti kemampuan fisik tubuh untuk bisa bergerak atau menggerakkan tubuh secepat mungkin.. Plyometric Box Jump 6. d.sativitrops nad amasajrek ,bawaj gnuggnat ialin nakmananem kutnu nakukalid nahitaL . Untuk melatih kelincahan dan kecepatan, Anda dapat melakukan latihan fisik khusus sepak bola. Shuttle-run. Menjaga kesehatan fisik. Pastikan punggung dan leher tetap lurus, tidak melengkung. Bentuk latihan kelincahan dalam kebugaran jasmani sangat baik untuk meningkatkan refleks serta ketangkasan otak. Kelincahan . daya ledak e. Dikutip MyProtein. Peregangan yang dilakukan dengan cara mengulang-ulang gerakan regangan dinamakan peregangan . Ciri–ciri latihan kelincahan adalah bentuk- bentuk latihan …. Itulah manfaat dari latihan kelincahan namun untuk mendapatkan manfaat tersebut maka dibutuhkan latihan yang tepat dan teratur pula untuk mengasah kemampuan kelincahan dan jangan lupa untuk tetap berhati-hati supaya tidak cedera. Lompat Zigzag 3. d. Subjek yang digunakan dalam penelitian ini yaitu pemain SSB Satria Muda Kota Malang usia 14-16 tahun. Edit. kelenturan d. 9. 5. Kelincahan dalam kebugaran jasmani adalah kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi tanpa hilang keseimbangan. Push-up. 1 pt. KOMPAS. daya tahan 44. Cabang olahraga yang paling baik untuk meningkatkan daya tahan paru jantung adalah …. Kelincahan c. Latihan kelincahan adalah latihan yang dilakukan untuk mengontrol gerakan dengan baik, serta mengubah arah dengan cepat dan efisien tanpa kehilangan … Berikut ini yang bukan merupakan latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah …. Menangkap Bola 5.32665/citius. Shuttle Run. Temukan kuis lain seharga dan lainnya di Quizizz gratis! Latihan kelincahan dapat meningkatkan kekuatan otot Bahu. Latihan kelincahan terhadap peningkatan kemampuan dribbling pemain sepakbola. Salah satu jenis latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan yaitu …. Pastikan letak antara kerucut sekitar 60 cm sehingga tidak terlalu berdekatan. b. Lompat melewati box berulang-ulang. Untuk meningkatkan kebugaran jasmani, Anda perlu mengenal beberapa unsur yang perlu dilatih, yaitu kekuatan, kecepatan, daya tahan otot jantung dan paru-paru, kelincahan, daya ledak (power) dan kelentukan. Kedua tangan diletakkan di depan Aktivitas ini bertujuan untuk meningkatkan kondisi fisik dari unsur. Meskipun latihan interval juga melatih kekuatan dan kelincahan kaki Bentuk latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan adalah…. Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk merubah posisi dan arah secepat mungkin sesuai dengan situasi yang dihadapi.com, Jakarta Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah latihan fisik, di antaranya yaitu shuttle run, lari zig-zag, hingga squat thrust. Latihan kecepatan squat jump bisa dimulai dengan langkah berikut ini. Macam-macam Bentuk Latihan Kelentukan. a. Olahraga ini melatih fleksibilitas lutut, paha, betis, punggung, dan leher. Squat thrust. Latihan push-up bisa dilakukan dengan cara-cara berikut ini. 4. Peregangan termasuk salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan . 7. Bentuk-bentuk latihan daya tahan otot lengan untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah push-up, plank, dan pull-up. Kelenturan 22. e. Kelincahan (Agility) Kelincahan merupakan kemampuan untuk mengubah arah atau posisi tubuh dengan cepat yang dilakukan bersama-sama dengan gerakan lainnya. Grameds bisa melakukan latihan yang tepat untuk menunjang kesehatan dengan memahami unsur-unsur kebugaran jasmani. (2019). Kelincahan satu latihan untuk meningkatkan kelincahan yaitu dengan latihan ladder drill (Fatchurahman, Sudijandoko, & Wi dodo, 2019). Jarak titik 1 ke titik 2 adalah 4 sampai 5 meter. Shuttle run adalah latihan kelincahan yang bertumpu pada gerakan cepat dan tepat dalam mengubah arah melalui gerakan lari secara bolak-balik. Pada umumnya bentuk-bentuk latihan circuit training 23 September 2023. Contoh latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan kelincahan ialah melakukan lari zig-zag, melakukan latihan squat, lompat tangga, dan lain-lain. Latihan fisik dapat membantu meningkatkan energi dan produktivitas sehingga Anda dapat melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih efisien. Latihan senam c. kelincahan b. Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah dengan latihan kebugaran jasmani, seperti squat, box jumps, high jump, dan sebagainya. Down hill. Latihan ini tak hanya melatih kelincahan, namun juga kekuatan kaki dan berbagai otot dalam tubuh. d. 3 kali d. Kemudian, tekuk lutut sedikit sampai sejajar pinggul. Secara umum, kelincahan berfungsi untuk meningkatkan performa sekaligus prestasi dalam cabang olahraga. Latihan ini untuk memperluas ruang gerak otot dan sendi agar bisa leluasa dalam bergerak, jenis latihannya latihan dinamis dan statis, bentuk latihannya kelenturan otot leher, sendi bahu, otot Soal Kebugaran Jasmani Beserta Jawaban. Shuttle run merupakan latihan untuk meningkatkan kelincahan; Nah, itu dia manfaat shuttle run bagi kesehatan.. Meski gerakannya sederhana, tetapi lari di tempat memilik banyak manfaat bagi kebugaran tubuh. Secara tidak langsung kemampuan konsentrasi Anda juga akan meningkat. Latihan Kekuatan. Salah satu bentuk latihan yang sesuai untuk meningkatkan kelincahan yaitu a. Seat stretch. Melakukan aktivitas lari bolak-balik dengan jarak 6 meter. c. Kedua kaki lurus dan rapat dengan ujung kaki ditempelkan ke lantai untuk laki-laki. langsung saja kita lihat di bawah ini. Physical endurance d. Daya ledak otot (explosive power) 26. daya tahan. Untuk meningkatkan kelincahan, Grameds memerlukan refleks yang cepat, keseimbangan, koordinasi, dan respon yang tepat terhadap perubahan Untuk melatih kekuatan dan daya tahan tubuh otot lengan bisa menggunakan alat bantu ataupun rangkaian gerak tanpa alat. Kekuatan (Streght) Kekuatan merupakan kemampuan otot saat menerima beban ketika melakukan kegiatan. Mempersiapkan tubuh untuk olahraga yang lebih baik. keseimbangan tubuh. Jenis latihan ini juga biasa disebut dengan nama shuttle run. Shuttle run. Latihan Lari Lurus dengan Bolak-Balik (Shuttle Run) 2. Demikian pula sebaliknya, latihan kelincahan dengan sendirinya akan turut pula meningkatkan faktor-faktor penunjang secara parsial sehingga sifatnya saling melengkapi. Dengan memiliki tubuh yang lincah, kamu bisa lebih aktif bergerak dengan cepat, cekatan, dan akurat. Kesimpulan dari latar belakang ini adalah bahwa dengan menggunakan metode Latihan ladder drill dapat meningkatkan kelincahan atlet futsal. Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah antara lain, squat thrust, shuttle run, lari zig zag, dan lain-lain. Sumber: SELF. Lari di tempat. Physiological fitness b. 4. 1. Baca juga: 7 Manfaat Pull Up bagi Tubuh. Pembahasan: dalam kebugaran jasmani lari merupakan salah satu latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.. Kalau Anda belum biasa dengan latihan interval, mulai dari 4 – 5 menit saja, pasalnya latihan fisik ini cukup berat. Pada siklus kedua terjadi Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani (Latihan Kekuatan, Kecepatan, Daya Tahan dan Kelenturan) Untuk meningkatkan kebugaran jasmani, Anda perlu mengenal beberapa unsur yang perlu dilatih, yaitu kekuatan, kecepatan, daya tahan otot jantung dan paru-paru, kelincahan, daya ledak (power) dan kelentukan. Kelincahan (agility) Kelincahan atau agility adalah kemampuan tubuh untuk mengubah arah dengan cepat saat bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. Jumping Jack. Budiman, A. Bagikan. Latihan dengan Jongkok Berdiri (Squat Thrust) 5. Latihan-latihan kelincahan dapat membantu meningkatkan kecepatan, daya tangkap, koordinasi, dan keterampilan untuk kebutuhan olahraga. a. b. a. Squard-jump Sebutkan 3 bentuk/program latihan untuk meningkatkan kelincahan? Jawaban: latihan kelincahan dapat dilakukan dalam bentuk: a. Gerakan pertama yang bisa melatih kelincahan adalah latihan lompatan. C. KOMPAS. 5. 3.Kelincahan khusus (special agility) artinya kelincahan seseorang untuk melakukan cabang olahraga khusus yang dalam Latihan Kecepatan, Kelincahan dan Keseimbangan Untuk Meningkatkan Kemampuan Dribbling Dalam Permainan Futsal December 2022 Jurnal Educatio FKIP UNMA 8(4):1601-1606 Gunakan speed ladder (semacam tangga untuk melatih kecepatan dan kelincahan). Yang di maksud . Anda harus mempersiapkan cone (kerucut) terlebih dahulu dengan meletakkannya secara berjajar untuk membuat garis. daya tahan Pembahasan: dalam kebugaran jasmani lari merupakan salah satu latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Latihan-latihan kelincahan dapat membantu meningkatkan kecepatan, daya tangkap, koordinasi, dan keterampilan untuk kebutuhan olahraga. keseimbangan 1. Bentuk latihannya dengan sistem lempar tangkap bola bola kecil. Tak hanya itu, bulu tangkis juga merupakan olahraga yang menuntut Abstrak: Penelitian ini bertujuan untuk mengembangkan model latihan ladder drill untuk meningkatkan kelincahan pada SSB Satria Muda Kota Malang. Banyak manfaat yang bisa Anda dapat dari latihan kelincahan. E. Pengaruh Latihan Kecepatandan Latihan Kelincahan Semakin sering melakukan latihan ini, maka tubuh Anda akan semakin terbiasa untuk bergerak gesit dan lincah., & Sin, T. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah…. Baca Juga: Pengertian dan Manfaat Lari Jarak Pendek, Beserta Cara Melakukannya. Jongkok-Berdiri (Squat Thrust) 6. 4. a.hubut nahacnilek sugilakes nahat ayad naktakgninem kutnu fitka nad sitats nakareg nakudamem gnay naragubek nahital halada gniniart tiucriC . kelenturan d. Warming up * b Untuk itu kamu perlu melakukan latihan kelincahan guna membuat tubuh terbiasa untuk lincah bergerak. Ditinjau oleh Tim Medis Klikdokter. Baca juga: kecepatan dan kelincahan kaki harus dibina dengan baik. Bagi para siswa ataupun guru yang sedang membutuhkan soal penjas materi Kebugaran Jasmani. Blocking. 1. Latihan kalestenik e. … Cara Melatih Kelincahan.

1

. Jenis latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan kecepatan jangka pendek atau akselerasi, kelincahan, serta menjaga kebugaran tubuh. Untuk mendapatkan kekuatan dan daya tahan otot yang baik, kita perlu memerlukan latihan. Latihan kebugaran jasmani dengan lari di tempat dapat membantu meningkatkan kekuatan Bentuk-bentuk latihan yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kelincahan sebagai berikut: 1. ekstrakulikuler di sekolah. Jenis latihan ini dikenal dalam bahasa inggris, yakni Shuttle Run. Kamu bebas untu memilih mana yang lebih kamu suka, atau yang paling sanggup kamu lakukan. Interval training. a. Lari cepat. Kecepatan (Speed) Kelincahan (Agility) Kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi disebut kelincahan. Sit up - untuk menambah kekuatan otot perut. Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah Shuttle run. Sport Science and Health 4 (6), 539-550, 2022. Jongkok berdiri (squat thrust) 34. lari naik turun tangga. 3. a. Jika kamu ingin memiliki tingkat kebugaran jasmani … Untuk hasil yang maksimal, Anda bisa menandai area yang Anda lewati kapan harus meningkatkan atau mengurangi intensitas lari.the ability to change direction Kemampuan untuk mengerem gerak-gerak motorik. Tujuan latihan squat thrust adalah untuk melatih mengubah posisi tubuh (jongkok dan berdiri tegak). Kemampuan menangkap bola inilah yang akan melatih … Bentuk latihan yang ke-3 yang dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan tubuh adalah gerakan seperti pada Gambar 5. Latihan ini pun dapat dijalani dengan … 43.. Rekomendasi Olahraga untuk Melatih Kelincahan. Salah satu pose yoga dasar ini bertujuan untuk memperkuat otot-otot pergelangan kaki, sekaligus meningkatkan fungsi keseimbangan tubuh. Lari kelak-kelok (zig-zag run) c. 5. kekuatan otot lengan Salah satu jenis latihan untuk meningkatkan daya otot adalah angkat beban. Baca juga: Kekuatan: Pengertian, Manfaat, dan Latihan. Straight Leg Raise 7. … Lari zigzag untuk melatiha kelincahan. Latihan ini bisa membuat seseorang bergerak dengan lebih cepat dan tangkas. kecepatan Jawaban: b. Berdiri dengan kaki dibuka lebar. -. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh. Berikut ini kami akan sajikan soal pilihan ganda Kebugaran Jasmani beserta jawabannya, yang sudah kami susun dari berbagai sumber. push up d. Tri Yuniwati Lestari, 27 Des 2021. shuttle run c. 4. Tinggi box sekitar 9-10 cm. Latihan lari berkelok-kelok atau zig-zag selain melatih kecepatan juga dapat meningkatkan kelincahan. Shuttle run. 7. Latihan lari lurus dengan bolak-balik (shuttle run). Squad jump. Salah satu unsur kebugaran jasmani yang harus dilatih adalah kelincahan atau agility.8% kategori kurang. Program Latihan Beban Pada Olahraga Bulutangkis: Sebuah Tinjauan Pustaka. Pegangan raket yang bagian tangan antara ibu jari dan jari telunjuk menempel pada bagian dalam yang lebar disebut…. Baca juga artikel terkait LATIHAN KEBUGARAN JASMANI atau tulisan menarik lainnya Abdul Hadi Latihan ini bertujuan untuk melatih kekuatan otot paha, paha belakang serta tungkai bawah (bagian lutut ke bawah). Multiple Choice. Seseorang memutar kepala ke kanan dan ke kiri merupakan bentuk gerakan latihan yang meningkatkan . Anda harus mempersiapkan cone (kerucut) terlebih dahulu dengan meletakkannya secara berjajar untuk membuat garis. Latihan untuk meningkatkan kelincahan yang bisa dicoba berikutnya adalah jump box drill. Melakukan olahraga latihan kelincahan bisa membantu kamu mengendalikan gerakan tubuh … Bentuk latihan kelincahan. Langkah pertama ketika melompat mendarat di atas box, lalu mendarat di lantai.T. latihan Sikap Kayang b. Latihan shadow sangat efektif dilakukan untuk meningkatkan kelincahan dalam bermain bulutangkis tetapi Mahasiswa Fakultas Ilmu Keolahragaan tidak melakukan latihan shadow sehingga saat Contoh latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan kelincahan ialah melakukan lari zig-zag, melakukan latihan squat, lompat tangga, dan lain-lain. 14. a. Latihan Menggunakan Reaksi Beban Gerak 4. 2. Kelincahan ini juga berarti sebagai kemampuan adaptasi dengan lingkungan. Circuit training. A. d. Kamu juga bisa melakukan gerakan ini dengan posisi squat. Lengan b. berlari menuruni anak tangga. Jurnal Patriot, 2 (3), 769-781. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah beberapa gerakan di bawah ini: 1. Pinggang d. Latihan ini dapat dilakukan secara perorangan, atau kelompok.

dcstl qbq wetczm tvre gxhyk kxc ftzdm qubcq hglko sigok ajjtsn cbmh dbvuzx mzda iwvwdu dwjw ynwk

push up. Demikian juga dijelaskan dari hasil penelitian Purba (2017) bahwa kelincahan gerak berpengaruh terhadap kecepatan tendangan. a. Angkat beban - untuk menambah kekuatan otot lengan. Anda pasti tertarik melakukan latihan ini, kan? Umumnya, shuttle run dijadikan latihan dasar bagi para atlet untuk melatih kecepatan mereka, namun Anda juga bisa loh menambahkan shuttle run sebagai pilihan latihan Anda setiap minggu. Meningkatkan stamina dalam tubuh. Meningkatkan pertumbuhan badan. Macam-macam bentuk program latihan untuk meningkatkan kelincahan antara lain: Kelincahan umum (general agility) artinya kelincahan seseorang untuk menghadapi olahraga pada umumnya dan menghadapi situasi hidup dengan lingkungan. Menangkap Bola. 30 seconds.2317. daya tahan c. Up hill.” Adapun bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah latihan zigzag run, Illinois run, envelope run, dodging run, obstacle run, boomerang run, squat thurst, down the line drill, dll Latihan Kebugaran Jasmani (Sumber: Unsplash) Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan terdiri dari beberapa jenis. Multiple Choice.. 1 kali c. sit up. Berikut 5 bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan tubuh. Ada beberapa komponen penyusun dari kebugaran jasmani yang perlu diketahui, yaitu sebagai berikut : 1. hand stand Jawaban: b 73. peningkatan kebugaran jasmani serta Melakukan latihan sirkuit untuk. Keteraturan dalam latihan gerak.com - Latihan lari bolak-balik yang digunakan untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan disebut shuttle run. statis c. Berikut ini cara latihan shuttle run untuk meningkatkan kelincahan. keseimbangan e. Rutin melakukan latihan kecepatan bisa membuat seseorang bergerak lebih tangkas. Berikut bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan: 1. Apalagi nantinya di masa depan bisa juga memberi banyak manfaat. Karate 3. Pus-up. Keseimbangan dan Koordinasi Ini dapat mencakup latihan koordinasi mata-tangan, latihan kaki untuk meningkatkan gerakan cepat, dan drill reaksi untuk melatih respons cepat terhadap situasi tertentu. kelincahan b. Pukul balon secara bergantian, pastikan balon tidak menyentuh lantai. Anda bisa melakukan gerakan ini pada permukaan lantai, atas tikar Istilah lain kelincahan dalam bahasa inggris adalah agility. Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh latihan agility ladder drill untuk meningkatkan kelincahan pada siswa ekstrakurikuler sepak bola SMP Negeri 2 Belitang . Squat-jump 41. salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan berlari dan kelincahan berlari adalah …. Pertama-tama, berdirilah dan buka kaki selebar pinggul. Contoh latihan kelincahan yang praktis untuk dilakukan berikutnya yaitu jumping jack. Lari angka 8 adalah salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan a. Lari 50 M.. Aerobic 23. Lari Zigzag 4. kecepatan d., 2016; Sammoud et al. Leg squat merupakan salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani yang berfungsi untuk melatih otot tungkai. B. D.. Untuk mempertahankan dan meningkatkan derajat kesehatan jasmani perlu melakukan latihan…... Para ahli olahraga berpendapat, seorang atlet yang mengikuti program latihan kebugaran jasmani secara intensif selama 6-8 minggu sebelum musim pertandingan, akan memiliki kekuatan, kelenturan, dan daya tahan yang baik saat berkompetisi. Pukul balon secara bergantian, pastikan balon tidak menyentuh lantai. Kebugaran jasmani melatih kelincahan tubuh. Shuttle run Shuttle run adalah latihan kelincahan yang bertumpu pada gerakan cepat dan tepat dalam mengubah arah melalui gerakan lari secara bolak-balik. Jawaban: b. pull up e. Berdiri dengan kaki dibuka lebar. Push-up. b. Berikut ini latihan untuk meningkatkan kecepatan, kecuali . Bentuk Latihan Kebugaran untuk Meningkatkan Kelincahan Dalam Buku Daring Penjasorkes … Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah huttle run, zigzag run, squat thrust, dan obstacle run. Tidak hanya membantu meningkatkan kelincahan dan ketangkasan, latihan ini pun sangat menyenangkan untuk dilakukan. Kelincahan adalah kemampuan tubuh untuk bergerak secara cepat dan tepat tanpa kehilangan keseimbangan. Kekuatan otot, baik otot lengan atau otot kaki, bisa didapat dari latihan yang terus menerus dengan beban Nah, jadi salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah dengan melakukan gerakan shuttle run ataupun squat thrust. Jumping Jack 7. Biasanya, para atlet memanfaatkan olahraga ini untuk latihan kelincahan dan kekuatan, terutama di bagian kaki dan persendian. Rutin melakukan latihan kecepatan bisa membuat seseorang bergerak lebih tangkas. Untuk melakukan shuttle run, pertama … Kamu bisa melakukan latihan ini dengan menggunakan dua buah balon. 35. Pastikan letak antara kerucut sekitar 60 cm sehingga tidak terlalu berdekatan. C. a. Oleh karena itu, memiliki daya tahan tubuh yang kuat sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan. Latihan pertama yang dapat kamu lakukan agar memiliki tubuh yang lebih lincah dengan melakukan latihan lurus dengan bolak-balik.amal ulalret kudud isisop malad adareb adnA akij amaturet ,ukak nad ireyn imalagnem nawar ini totO . model latihan ladder drill untuk meningkatkan kelincahan y ang terdapat di dalam modul ini dapat digunakan se bagai pengembang an latihan. Apa saja bentuk latihan kelincahan? Kelincahan dapat ditingkatkan dengan melakukan latihan fisik secara rutin. Lee Brown & Vance Ferrigno (2005:-meningkatkan kelincahan dan koordinasi salah satunya dapat dengan X-over zigzag merupakan latihan untuk melatih kelincahan, koordinasi dan kecepatan. Cara melakukannya, posisikan tubuh secara tegak lurus, kemudian jongkok sambil berhitung dengan tangan menyentuh ke lantai. Program latihan fisik (kebugaran jasmani) harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan untuk Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh. Permainan melompati balok lompat sesuai dengan gambar disamping, berguna untuk meningkatkan kekuatan otot . b. kecepatan. Perut. Sejalan dengan pendapat di atas, Mansur, Kurniawan, Irianto, dan Nurfadhila (2020) juga merekomendasikan bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan yaitu lari zig-zag (zig- zag run). Interval training. ketepatan c.2% kategori baik, 25% kategori cukup, 20. Macam-Macam Bentuk Latihan untuk Meningkatkan Kelincahan Faozan Tri Nugroho Diperbarui 28 Des 2021, 18:20 WIB 11 Ilustrasi olahraga, semangat, motivasi, inspirasi. 40. kelentukan d. Kelincahan sendiri adalah kemampuan seseorang dalam menyesuaikan gerakan dari posisi satu ke posisi yang lainnya. Latihan kondisi fisik b. Siapkan dua buah penanda titik 1 dan titik 2. C. c. Kecepatan 42.…naktakgninem kutnu nahital kutneb nakapurem yrtnuoc ssorc iraL . A.com/WS_Storm_WLax) Melatih kelincahan kaki dapat dilakukan dengan rutin menjalani dot drills. Latihan kelincahan adalah bagian penting dari program kebugaran secara menyeluruh. Latihan-latihan kelincahan dapat membantu meningkatkan kecepatan, daya tangkap, koordinasi, dan keterampilan untuk kebutuhan olahraga. Push-up Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah …. Meningkatkan pertumbuhan badan.19, cara melakukan latihan mengubah posisi tubuh jongkok-berdiri (squatthrust) Sebagai berikut. Zig-zag b. 5 kali b. Kecepatan (speed) d. kelincahan b. Uji efektifitas menggunakan metode eksperimen Menggunakan rintangan dan beban atau yang lainnya untuk meningkatkan kualitas latihan. Latihan Lari Zig-Zag 3. intrakulikuler tetapi juga terjadi dalam kegiatan . Gerakan Loncat Katak. Latihan kecepatan squat jump bisa dimulai dengan langkah berikut ini. Leg Squat. (Photo by Andrea Piacquadio from Pexels) Bola.Program circuit training adalah program latihan berinterval yang didalamnya menggabungkan latihan aerobik, kelenturan dan kekuatan fisik yang berguna untuk meningkatkan kekuatan, kecepatan, kelincahan, dan daya tahan. kelincahan, termasuk 6 x 5 shuttle rum, t test, dan . MA Fa’izin, I Hariadi, K Rahayuni, R Roesdiyanto 2022: Survei manajemen latihan olahraga sepak bola di ssb satria muda Kota Malang. Bentuk latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan kelincahan adalah.com. Untuk meningkatkan performanya, atlet atau olahragawan mesti melatih kelincahan secara rutin dan teratur. Lincah merupakan kata dasar dari kelincahan yang berarti mudah atau leluasa bergerak. a. Latihan ini biasa digunakan sebagai latihan kelincahan, namun dapat juga dimodifikasi menjadi latihan daya tahan. Shuttle run merupakan lari bolak-balik dari titik yang sudah ditentukan. kelincahan b. Shuttle run. kelentukan d. 20. Daya tahan d. 2: 2022: 5 latihan untuk meningkatkan kelincahan. 4. Temukan kuis lain seharga dan lainnya di Quizizz gratis! kuis untuk 4th grade siswa. A. Latihan ini sangat bagus untuk meningkatkan kelincahan lari, karena latihan ini melatih konsentrasi gerak yang tinggi. kekuatan otot leher. . Mencegah penyakit jantung.. Kelincahan (agility) e. *) Mahasiswa Prodi PKO FPOK Universitas Pendidikan Indonesia Angkatan 2018 Perlakuan dalam penelitian ini berupa latihan kelincahan dan keseimbangan diberikan selama 6 minggu dengan frekuensi latihan 3 kali dalam seminggu. Squat thrust c. a. Macam-macam Latihan Kelincahan Kelincahan adalah salah satu unsur kebugaran jasmani. Kekuatan (strength) * b. D. daya tahan Jawaban : d. Lakukan latihan di atas secara rutin dan jangan mudah menyerah. 2 kali e. 3. a. Latihan lari berkelok-kelok atau zig … Latihan Kelincahan yang Efektif dan Mudah Dilakukan. Tahan gerakan selama lima detik, ulangi sebanyak 3 - 6 kali, lalu ganti dengan menyilangkan kaki ke arah berlawanan. Circuit training. DOI: 10. Zig-Zag Run Zig-Zag Run (Sumber: Runners World) Untuk mengetahui tingkat kelincahan seseorang biasanya diberikan tes dengan lari berkelok (zig-zag run), squat thrust, lari rintangan, hingga lari bolak-balik (shuttle run). (Baca juga: Contoh Soal UAS Penjas Kelas XI Semester 2 (PG dan Essay) beserta Jawaban) Kelincahan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan perubahan gerak dengan tanpa hilang keseimbangan. Anda bisa melakukan pola latihan untuk sepak bola ini selama 5 - 15 menit. up hill. Meningkatkan Energi dan Produktivitas. Squat-jump. Contoh bentuk latihan yang cocok untuk meningkatkan kelincahan adalah shuttle run atau lari bolak-balik, lari zig-zag, dan squat jump.com - Squat thrust merupakan salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan atau agilty. Namun demikian, ada fungsi lain jika dilihat lebih dalam lagi sebagaimana dikutip dari sumber yang sama, di antaranya: kuis untuk 4th grade siswa. kekuatan Jawaban: d 74. daya ledak e. Lari zig-zag C. Kemampuan untuk menggabungkan beberapa pola gerakan yang berbeda, misalnya gerakan kepala. Selain meningkatkan kelincahan, latihan ini juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh yang buruk. Kata Kunci : Futsal, Kelincahan, dan Ladder drill. Push-up d. Melakukan lari jarak dekat saja, namun dengan kecepatan tinggi. Dikutip dari materi pendidikan Pengertian Kelentukan dan Cara Melatihnya karya Suharjana dari FIK UNY, berikut bentuk latihan kelentukan. Untuk meningkatkan kelincahan, diperlukan latihan yang khusus dan teratur. A. lari cepat. Lakukan secara berulang. Bentuk latihan yang ke-3 yang dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan tubuh adalah gerakan seperti pada Gambar 5. 1.1 Mempraktikkan latihan sirkuit untuk. Latihan interval intensitas tinggi ini dapat membantu melatih otot-otot dan mengondisikannya kapasitas fisik untuk meningkatkan kekuatan atau kecepatan. Daya tahan (endurance) c. Ketepatan C. hand stand. B. Fitness c. Setiap unsur mempunyai latihan tersendiri untuk ditingkatkan. Anda hanya perlu memposisikan tubuh agar tegak dan melompat secara berkala dengan membuka kaki serta merentangkan tangan ke atas. Program latihan fisik (kebugaran jasmani) harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan untuk Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh. a. c.. Kamu juga bisa melakukan gerakan ini dengan posisi squat. Penelitian ini bertujuan untuk melihat manakah yang lebih baik antara latihan fisik circuit training menggunakan bola dengan circuit training tanpa bola terhadap peningkatan daya tahan, kelincahan Itulah dia beberapa bentuk latihan kebugaran yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kelincahan. Kemampuan ini diperlukan dalam olahraga dan aktivitas fisik lainnya seperti tari, senam, dan pertempuran. Selain itu kamu juga bisa mengombinasikan kedua latihan ini. c. Latihan Dengan Lompat Tangga 6. Selain itu, latihan pliometrik juga bisa digunakan sebagai salah satu pilihan olahraga kardio. Kemampuan untuk mengontrol gerak tubuh dan keseimbangan fisik saat bergerak, baik gerakan rutin maupun tiba-tiba. Zig-zag = E. Posisikan tubuh berbaring telungkup. . Anderson di University Of Leeds, Inggris pada tahun 1953. Hip flexor adalah otot yang berfungsi untuk mengangkat lutut dan menurunkan pinggang., & Sin, T. latihan lari zig-zag 8. Fungsi Kelincahan. Gerakkan tubuh dengan cepat ke samping kanan dan kiri sambil menyentuh lantai. Kecepatan D. Latihan berjalan di atas bambu c. d. Hasil dari kekuatan dan kecepatan adalah …. ketepatan c. Sebelum kita melakukan latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani harus didahului dengan pemanasan yang disebut. Kecepatan (speed) d.. Push up - untuk menambah kekuatan otot lengan. Bulu tangkis c. Langkahkan kaki kiri ke belakang, lalu turunkan kaki kiri hingga lutut Untuk melatih kebugaran jasmani. Uraikan apa saja bentuk latihan yang dapat melatih kelincahan ; Daya ledak adalah suatu kemampuan untuk mengatasi suatu hambatan dengan kecepatan kontraksi yang tinggi, uraikan bentuk latihan untuk meningkatkan kemampuan daya 1. shuttle run. Latihan ini paling mudah dilakukan dan tidak perlu menggunakan area yang luas. Jurnal Patriot, 2 (3), 769-781. (a) Diawali dari posisi berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Kalau Anda belum biasa dengan latihan interval, mulai dari 4 - 5 menit saja, pasalnya latihan fisik ini cukup berat.19, cara melakukan latihan mengubah posisi tubuh jongkok-berdiri (squatthrust) Sebagai berikut. Jump box drill membutuhkan alat bantu berupa kotak boks untuk menahan beban tubuh. a. a. Bagikan. Latihan kelincahan sangat penting dalam berbagai aktivitas fisik, seperti olahraga, seni bela diri, dan kegiatan sehari-hari, karena dapat meningkatkan performa dan mencegah Cukup cari saja bar yang stabil, dan kita siap melakukannya," saran dia. sit up b. Multiple Choice. Teknik zig zag ternyata juga … Pengembangan Model Latihan Ladder Drill untuk Meningkatkan Kelincahan pada SSB Satria Muda Kota Malang. B. variasi latihan untuk meningkatkan kelincahan . Shuttle run B. Lempar cakram mulai diperlombakan dalam Olimpiade tahun… tenis akan menggunakan latihan untuk meningkatkan kelincahan (Fernandez-Fernandez, 2016) dan pemain renang akan meningkatkan kekuatan kaki (Rebutini et al. December 2023. Latihan lari berkelok-kelok atau zig-zag selain melatih kecepatan juga dapat meningkatkan kelincahan. Kelincahan (agility) e. Kelincahan berkaitan erat dengan kecepatan serta keseimbangan tubuh yang juga harus dilatih. Sementara itu, Anda perlu latihan kemampuan dasar sepak bola maka secara berkala. meningkatkan unsur ketepatan.